夏季如何有效减肥 这些排毒减肥方法帮你瘦下来

夏至到来,天气变得更加炎热,减肥也变得越来越重要,那么身材肥胖的人应该如何有效减肥?下面就给大家带来一些减肥方法,让你瘦小腹瘦下半身,成为苗条美女。

1、别吃太多盐

许多朋友为了减肥会选择绝食,但是绝食这个方法并不科学,甚至还会危害身体。试试酸奶减肥方法,有些朋友会把鸡蛋或者蔬菜等清淡食物作为自己的主打菜,感觉味道太淡回放盐。要注意的是盐分摄取要适量,如果吃太多盐的话,很容易导致水肿哦。

2、腹部按摩8分钟

睡前做些腹部按摩可以有效减肚子,以肚脐为中心围绕腹部画圈,每次坚持8分钟。腹部按摩能够有效刺激腹部,加快肠道的蠕动速度,进而达到减肥效果。另外,按摩时若配合精油效果应该会更好。

3、喝杯柠檬蜂蜜水

可以适当的喝一杯柠檬蜂蜜水,不但有润肠通便、排毒养颜的作用,还能够增加我们睡眠的质量。同时,在睡觉之前喝一杯柠檬蜂蜜水,能够为我们身体在夜间的运转提供所需要的水分。蜂蜜水也可以用牛奶来代替。只是蜂蜜水最好在睡前1小时喝。另外,在睡觉前千万不能吃别的食物,水果也不可以,这样会使脂肪被储存,从而出现长胖的情况。

4、控制热量

每种食物的热量不同,但有些食物热量是超高的。想要减肚子首先要注意热量的摄取,热量超标是减肚子的一大禁忌。热量超标也是导致肚腩的主要原因,建议鱼类和肉类一天不要超过六两,蔬菜在半斤左右即可,如果忍不住嘴巴想吃零食,可以喝酸奶。

5、饭后半小时绝对别坐下

不管是吃完午饭早饭还是晚饭也好,不要立马躺下或者坐着,想要肚子瘦下来不长肉必须站着,等半小时后才能坐下。如果不知道做什么,不妨用那半小时外出散步或者遛狗吧,散步小步走即可,不要剧烈运动。

6、拒绝加糖咖啡和茶

加糖的咖啡和茶热量和卡路里真是超高的,茶和咖啡是减肚子的利器,要喝的话只能喝不加糖的。另外可以喝一些脱脂奶粉,但是最好别超过300ML,一定要注意量,否则减肚子不说,还会适得其反小肚腩更大。

7、睡前泡脚

脚步有着人体器官相对应的穴位反射区,是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前泡个脚可以帮助促进血液循环,排除体内积存的毒素,从而加快人体脂肪的燃烧,达到减肥的目的,尤其是对下半身肥胖者有好处。

酸奶减肥法 三日瘦六斤

有的人说喝酸奶能减肥,也有的人说喝酸奶易发胖,那么真相到底是怎样的呢?喝酸奶减肥吗成了大家的疑问。今天,小编将为你评点,并教你如何喝酸奶不发胖,通过喝酸奶3天快速瘦6斤。

●适量地喝酸奶能有效减小腹

如果你每天做仰卧起坐做到几乎要昏迷,小腹却还是一贯松弛的样子,你应该在你的饮食方面检讨一下了吧!

最佳的瘦小腹食品应具备如下标准:含大量纤维,足以消除腹胀;含抗氧化物,让你运动更有效果;还应含足量的蛋白质以促进新陈代谢的健康。

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

小编建议:对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性,推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然味道显的不是那么浓郁醇厚,可热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦,也可以自己动手做酸奶哦。可以在酸奶上加一些水果丁来改善口味。

●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脱脂酸奶

最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。

●快速瘦身酸奶减肥食谱推荐

许多姐妹都在谈论酸奶减肥法,但是具体操作有所差异。据说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。由于一些知名艺人采取此法而瘦下来,经媒体披露后,让许多人起而效尤。以下是比较系统的一种:

清晨:酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

网友体验:

·我喜欢做完运动晚餐只喝酸奶约200毫升,再配合苹果和一大杯蜂蜜水减肥,这样既清肠又排毒,而且胃会变小,想减肥最重要就是晚餐。

·试过了三天酸奶减肥餐,瘦了3斤左右吧,但是瘦身成功后,大吃大喝也很容易反弹。

·我正在用酸奶苹果面包减肥呢,效果明显,五月的时候成功的减了10斤,一天一斤的掉肉,但几天没注意饮食控制就涨上来了。后来在酸奶减肥的同时改变饮食习惯和生活形态,瘦下来后就不再复胖了。

小编tips:酸奶减肥餐低热量,不可长期践行

一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。这是一个非常低热量的饮食。

这其实是一种半断食,这段减肥期会非常饿,而且这种方法短期内危险性不大,但是长期下来却有可能营养不良;而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态,难保没有复胖的危险。

所以,实行酸奶减肥法几天后,要恢复正常的营养饮食,不可长期践行。

OL减肥操坐椅很薄(图)。

首先,基本法

方法:坐在椅子上,双腿并在一起。一只手在大腿上,一只手放在腹部,下颚,脊柱伸直。放松,腹部用鼻子吸气,和强有力的扩张喉咙和胸口,就充满了胸部,腹部,腹部,然后放松下颌骨,同时呼气,放松胸部,腹部逐渐下降。呼气吸气的两倍时间慢慢从鼻子呼出,毕竟,留住状态1到2秒。

意识的力量:腹式呼吸。

注意:做减肥保持呼吸有讲究,深呼吸,光呼吸和静态三种。根据运动范围的大小,缓解和使用不同的方法来呼吸。无论练习,这样做呼吸练习之前后练习,每次5秒。

功效:可以使情绪稳定的快乐,感到非常高兴。

2回头的姿势,坐姿

方法:坐在椅子上,右手抬起左膝关节,左边或右边后面我的臀部,吸气时,静态3 o秒,自然的气息,然后呼气还原。在每四次。

意识的力量:集中在腹部。

注意:回头时腰部、胸部、颈部、头部,脚固定,保持背部挺直,回头尽可能后方,望的距离,最美丽的绿色物体,放松你的眼睛。

功效:可以消除的脊柱弯曲。缓解背部疼痛,背部和腿风湿病。扭动腹部,会引起刺激脊椎和内脏器官,促进荷尔蒙分泌,使肌肤重现青春。会导致身体很舒服,头脑清晰,消除肩膀、脖子淤血。紧张和增强工作活力。

3、骑士的姿势

方法:坐在椅子上,双腿在单独的边的椅子上,你的脖子直,从头到尾的骨头很直。(图4)的手到他的胸口,重叠,挺胸,腰,下巴,然后会离开椅子提臀10厘米高,蹲,“马布鲁里溃疡”或马的立场看看跪下来,脖子,尽量伸直,呼气。(图5),然后逐渐伸直腿,腰,站起来。

意识的力量:关注腰部和腹部。

注意:呼吸和成就方法好,脚脚。

功效:预防和治疗腰痛和背痛,增强脊柱的活力和腰部,胃肠功能,改善性的能量。消除腰部和骨盆区域的血流量,增加血液流向头部和腿。

4、老虎和姿势

方法:

1、闭上眼睛、肩膀放松,心情是固定的10秒钟,坐在椅子上,将双手的食指,双食指在一起,盯着指尖的10秒,自然呼吸。

2,右手向右移动,眼睛的右手手指,直到看不见,然后慢慢眼睛回到前面。相反的左手。

3,会竖起手指左右移动,静静地看着他的手指,10秒钟。

4,手,身体仍然尽量注视,10秒,然后凝视下来10秒。上下互动,下一步做10次。

5,然后继续前进,下,左和右眼睛,转三次,然后向左,向下,打开,三次。

6,闭上你的眼睛,让身心放松。

意识的力量:专注于指尖,想象从眼睛产生能量。

注意:当移动眼睛,一动不动,凝视时,不能眨眼,吸气之前终止。

功效:培养浓度,和一个强大的转换效果,消除眼部疲劳,防止堵塞,眼睛干涩也很有效果。继续练习。可以让眼睛变得美丽,生动和有吸引力。

5、牛脸类型

方法:坐在椅子上,背部肌肉拉伸,右手向后自上而下、自下而上的左手,在后面,双手背在身后,胸部画廊打开尽可能休息10秒。然后在相反的方向。

意识的力量:把胸部。

注意:手在一起,注意当把他的眼睛看起来尽可能的背后,上面的手肘被强拉回来的感觉。重复3次。

功效:可以防止乳房下垂。治疗,防止驼背,肩周炎。改善血液的手臂,肩膀,促进JianBei,侧腹部和胸部肌肉,加强手部运动。

6、收缩腹部提升内部工作

方法:站在椅子的后面,双手背后,两腿打开,弯曲。闭上你的眼睛,呼吸后呕吐,收缩腹部,仿佛将整个内部器官,保持这个姿势1 – 3 seconds.Relaxing。在呼吸。练习5 – 10倍。

意识的力量:在小腹,呼吸。

日本减肥切开特别粗腰肥腿(图)。

第一步:消除腹部脂肪。

准备:自然站立,双脚分开与肩宽,轻轻吸气。

(1)身体前倾,双手轻轻向前,呼出。

(2)~(5)呼气,双手慢慢上举。

6的手在他们的头上,收紧腹部肌肉,呼气。

7)~回预备姿势时吸气。

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第二步:消除腹部的,特别是腹部脂肪。

准备:右边墙或酒吧,来支持身体,轻轻吸气。

(1)~(3)横向呼气时抬起左腿,腿不需要给非常高。

4 ~ 6呼气,弯曲膝盖弯曲,脖子左边的弓。

7)~回预备姿势时吸气。

换右腿做相同的动作。

第三步:消除腰背部赘肉。

准备:面对墙壁,墙上的手站起来,轻轻吸气。

(1)~(2)他的左膝盖微屈,抬起左腿向后,同时呼气。

3 ~ 6稍微放大弯曲你的膝盖,脸向左后方注视左脚跟。

7)~回预备姿势时吸气。

换右腿做相同的动作。

第四步:消除腰部和腹部脂肪。

准备:膝盖微屈坐在地上(垫),双手在脸颊,轻轻吸气。

1 ~ 6用力呼气,慢慢回上腹部颤抖到目前为止(不需要退回到级别),气吐。

7)~向前上回到预备姿势时吸气。

第五步:消除大腿和腹部脂肪较低。

准备:两脚打开大约3厘米到10厘米(男性),脚趾从地上站起来。

第六步瘦腿举行超级瘦大腿赘肉(图)。

第六步瘦腿

瘦腿指数:你你你你你

实践时间:一组10 ~ 15,每天做4组

1。脚站尽可能地开放,膝盖伸直很难站在地板上,整个身体的力量在地板上,用重力对身体,手下调,这是一个准备行动。

2。内部收缩,脚像回来慢慢蹲下,介绍了大“图片”字形,右手拿着臀部推后缘前,左手从住臀部大腿,向前凸出的边缘。

3所示。小腹和大腿内侧,双手臀部缓慢,身体笔直。

4所示。他的眼睛直视前方,双手放在身体慢慢恢复,用右手抓住左肘,左手抓住右手肘,用胳膊架上半身的力量,这是一个标准的好位置。

5。停止在这个位置上,呼气,两条腿慢慢蹲10度。

6。吸气,慢慢地把天花板的方向。

温馨提示:

1。不要抬起一条腿!许多人做抬腿不瘦腿,因为无法控制自己的身体上,当腿酸,身体自然向前,等于白做!

2。集团的行动将适用于膝盖的力量越多,膝(小腿)膝盖骨受伤或容易膝盖不适,练习这个动作不能太小心。

3所示。手抓住了手肘,必须使用手臂的力量的上部设置,否则,身体很容易,想象自己像竹签直通烤玉米,定心在线,然后慢慢直立蹲下来。

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科学走路减肥容易体重不花一分钱

第二,如何走路减肥

1。速度是至关重要的

相关数据显示,20分钟步行4.8公里每小时的速度,耗热量,最快的是有利于热控制体重。还可以持续30分钟到45分钟的快步走的姿势,或一大步。保持在每分钟120到120步。

2。步行距离有讲究

每次在5到10公里步行距离是最好的。也可以根据自身情况逐渐达到这一水平。必须越快效果越好,但你最好,可以按照需求的身体状况逐渐增加和速度。增加数量的注意力,不去。根据自己的情况一步一步。如果每天步行30分钟到1个小时,2 ~ 3个月后你可以看到结果。

第三,走路姿势来减肥

1。走高,不要驼背

很多人走,上半身与swing或鞠躬,这将增加膝关节的压力,还能使臀部肌肉松弛,走路,维护上的完整性,和臀部轻轻移动来调整身体的平衡。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,不要驼背驼背。驼背会破坏身体的平衡,减少行走运动的效果。

2。后脚跟先

跟第一个,而不是的脚底平放于地面。重心放在前脚,每跨出一步,前脚应该按照的顺序跟拱门,脚尖,这样走路,后脚跟抬起,自然腿部的曲线将成为紧密配合。随着时间的推移,小腿会没事的。

3所示。向上的斜坡

走得快,上升/下降时间仔细,担心下跌,实际上这是错误的。山是最好的锻炼大腿肌肉,应充分扩大步幅;下坡,不妨加快步伐,让小腿肌肉更快地收紧。但是要小心去寻找更多的丘陵,以免下坡快速落地。

4所示。增加步行速度

作为练习减肥会走路,不能像正常随便走,适当增加速度,速度将适当增加,以锻炼你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。步骤尽可能多,臀部肌肉的活动,也可以有效地提臀和减少臀部和大腿的脂肪团。

5。手臂主动握手

走路时主动承担下臂摆动手臂周围90度,有节奏地臀部,和肩膀同高。这有效地活动上臂和背部肌肉,时间的流逝会发现上臂肌肉收紧,线或回头。同时与缓慢,深呼吸,快速大步向前。运动后的汗水,表面温度,减肥很快进入了状态。

6。收紧骨盆

走,试着骨盆区域,紧张的背部肌肉拉伸和背部笔直的姿势,扣紧力在肚脐下,约7厘米也证明。这可以有效的瘦腹部!如果你不收紧小腹走路时,不管你走多少路,无法刺激你的腹部肌肉,你的胃不会萎缩。

7所示。脚步轻

如果走路的脚严重拍打在地上,有很多噪音,甚至“像泰山一样沉重”给人的印象。除了不漂亮,他们也可能导致胫骨受伤,小腿肌肉笨重。光的脚步走联合治疗同时,不会让腿部变粗。

8膝盖伸直

当你走在你的膝盖,借此机会,锻炼你的膝盖和腿部肌肉,韧带可以燃烧更多的脂肪,使双腿看起来更纤细。

温馨提示:

1。步行运动最好穿平底鞋,注意平时少DianChuan高跟鞋。走穿舒适的鞋子,只有减肥会有两次结果的一半工作。

2。快速走后,一定要记得放松身体肌肉,最好泡热水在你晚上睡觉之前,促进血液循环,保持脂肪燃烧。

3所示。运动后,必须作为一个孩子喝一半水,最好是喝温水。

九个小瘦腿运动悄然瘦修长的双腿

2。粪便进入你的瘦腿的习惯

步骤1:好腿站略比肩宽,保持身体挺直,利用腿部的力量站在你的脚。

步骤2:经常练习这个动作能使腿部拉伸,让腿部线条更优美的曲线。这个运动在看电视,等待时间,如人,我们可以做在我午休时间,等等。

3所示。凳子在脚背迈出的一步

步骤1:站在注意力,保持身体笔直,起重和肩膀同你张开的手。利用腿部的力量到腿踮起脚尖,然后轻轻抬起左脚踩右脚,才能恢复。

步骤2:腿交替上面的动作,可以让你的腿拉伸,还能使腿部变得更加坚定,经常练习可以轻松瘦腿。

4所示。当地铁公交下班踏凳

下班后,如果不能找到一个座位在公共汽车上,然后站在一个小瘦腿运动。

腿微微张开,保持直,身体好的手环,是踏凳腿,同时身体伸直腿使力,慢慢地恢复原始位置,经过短暂的实践这一步凳子应变站可以锻炼腿部,让紧绷的肌肉,更显美丽的曲线。

5。之前和之后打开腿弯曲你的膝盖

双腿串联到一个单独的站好,身体保持ChuiZhiZhuang,她的手落在她的臀部。腿连续弯曲你的膝盖,将按下身体,同时保持你的腿紧,30秒,然后慢慢恢复原来的位置。

贴士:这种做法使腿部肌肉紧张,使它更热曲线,这经常锻炼很容易瘦腿。

6。生活的谎言打开你的腿

躺在床上,手放在腰部,用抬腿的力量,他的腿达到极限,将打开你的腿到一边,打开极其有限保持姿势15秒,然后是腿。

小贴士:腿练习这个动作使腿部肌肉紧张,还能使腿部更性感的曲线,修长的腿练习。

7所示。多做运动多餐后散步吗

如果想瘦腿,饭记得不要坐着不动,因为它会让你变胖积累更多的腿。

晚饭后,你可以去洗盘子,或站,这可以促进蠕动和代谢脂肪腿,让运动中的脂肪代谢。

如果你有时间,饭后去散步不是一个好的选择。俗话说:“饭后走一走,活到99”,出去走走,可以到大腿肌肉,吸入的热量消耗,达到瘦腿的目的。另外,晚饭后散步也可以让自己变得更加健康。

打腿8。在我的业余时间

MM们在闲暇时,可以适当的把腿,只要双手紧握成拳头状,从脚踝开始殴打你的腿,重复以上动作,直到腿有点酸。它可以消除腿部水肿,还能促进腿部血液循环,想要长腿MM常敲腿做一个练习。

9。腿部伸展

坐在床上,左腿的膝盖在脚掌接近右腿大腿根。然后用上半身向腰部腿部压力,右手握住右脚脚踝伸直,然后改变另一个腿做的练习。能让腿充分伸展,从而使腿部肌肉更紧。

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简单的反向减肥法减少脂肪和养生

把一个

站在地板上或坐在椅子上,挺胸收腹,头略低,先顺时针转十圈,然后按逆时针方向转10。

该方法可以锻炼颈部肌肉关节,使其血流通畅,可以更好的头部血液流动,并能防止紧张性头痛,失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合症,脖子僵硬和其他疾病。

转到腰部

站在地板上,挺胸收腹,双手落在她的臀部,双腿微微分开,一起四个手指,拇指在销的受益者,圈顺时针。该方法可以锻炼腰部肌肉关节,使他们强,并能预防慢性腰肌劳损,腰椎骨质增生,风湿性腰痛,坐骨神经痛等

把腿

站在地上,两腿并拢,蹲下来的身体,手腿的膝盖,腿先顺时针转十圈,然后逆时针旋转10圈。这种方法可以提高膝关节的肌肉和肌腱的力量,防止老化,腿和防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝盖、小腿抽筋关节炎等疾病。

让身体更“旋转”,不仅可以保持身体的灵活性,可以很容易地去除赘肉,保持窈窕的身材,学习后,MM们记得要做更多的工作。

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四个最好最快的减肥方法

2。自行车

现在很多健身房有旋转,自行车的设计非常适合有氧训练,但一般自行车训练房间太小,很多人在以前的训练,房间很容易缺氧,虽然健身房这个设计是为了提高环境温度,运动出汗很多,提高减肥效果。但我赞成试图减肥同时放弃健康的做法。如果户外骑自行车减肥,建议选择山地自行车(有限速,环境也不是很好)。

3所示。运行(运行)

户外跑步会受环境限制,选择一个跑步机也不错,放开跑步机的手手可以增加8%的氧利用率和心率的5%,当然,首先,在保证平衡的前提下就放开扶手,选择一定的坡度运行函数来提高减肥效果。在跑步机上锻炼使用间隔方法,可以使用高速运动,转向低速练习。

4所示。跳过

跳绳和简单,简单的设备,一个小空间,并且可以运动,有氧运动很好,可以说是物美价廉,跳绳可以增加心率和呼吸频率,几分钟后在短时间内减轻体重,职业拳击手通常跳绳赛前有氧减脂的主要内容,同时也可以锻炼身体协调和敏感性。

三个瑜伽姿势建造房屋好的图(图)

树瑜珈:提高浓度调节身体的平衡

1。肩膀放松,双脚略,从地上站直了前任的脚向前,骨盆,使整个身体在同一个平面上,双臂自然下垂,全身放松。

2。右腿弯曲你的膝盖抬起一只脚,脚踩在他的左膝盖内侧,打开骨盆,虽然吸入将武器,在头顶,穿越他们的整个身体向上伸展。

3所示。慢慢地呼气,同时放下武器,屈肘和穿越他们的胸部,但开胸保持谦虚,保持姿势20 – 30秒。

英雄的瑜珈:软关节、腰、腿

1。双腿跨开之前和之后,左脚之前,和你的脚底朝前面,唯一的右脚是水平的,一个60度角在我的双腿之间,体重在两脚之间的中点。

2。吸气,抬起手臂,手掌在一起。

3所示。保持手臂伸展位置,呼气弯曲膝盖,大腿和小腿近90度的角,上半身挺直,从重心略向前倾,交换重做20到30秒。

三角形瑜伽:锻炼腿部逆变器和腰部肌肉

1。他的腿在60度左右,脚稍微向前,他的左脚,右脚底略向右上半身挺直,手臂自然下垂。

2。吸气,手臂的左右,维护和肩膀同高,然后上半身右侧。

3所示。呼气,将左手臂往上伸,手掌向前,开车,上半身右侧的右手右脚,左手的视线,保持20 – 30秒,交换重做。

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